孕媽媽出現(xiàn)失眠，一定要有相應(yīng)措施應(yīng)對。首先要養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)作息的好習(xí)慣，每一天到了固定時(shí)間段，就應(yīng)該去睡覺，不要一天早睡一天晚睡，作息不規(guī)律，這樣生物鐘會被打亂。 除作息規(guī)律之外，還要養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于保持一個(gè)良好的睡眠。但是運(yùn)動當(dāng)中還要提到一點(diǎn)是，在每天臨睡前2小時(shí)之內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動，否則可能出現(xiàn)適得其反效果。 有一些媽媽有午睡習(xí)慣，如果晚上睡眠受影響情況下，要盡可能的縮短午睡時(shí)間，把它壓縮成15-20分鐘就好，必要的時(shí)候也可以取消午睡習(xí)慣。再有一些媽媽喜歡喝茶、喝咖啡，如果睡眠已經(jīng)受到影響，就不推薦在午飯之后再去喝茶和咖啡。 睡前大吃大喝也會對難以入睡起到一個(gè)作用。在睡前3小時(shí)少量吃一些面包、餅干以及奶制品，可以幫助很好的入睡。懷孕晚期是失眠高發(fā)階段，在這個(gè)階段因?yàn)樵袐寢尩淖訉m增大很明顯，會往下壓迫膀胱，容易頻繁起夜小便，所以在睡前3小時(shí)不推薦喝水。 而且在睡前可以適當(dāng)泡一泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助有一個(gè)好的睡眠。入睡前也可以聽一些舒緩的音樂，讓自己處于一個(gè)相對放松狀態(tài)，臥室環(huán)境也要調(diào)整為比較柔和的光線。床是用來睡覺的地方，如果有在床上玩手機(jī)看電視的習(xí)慣，得改掉。 懷孕中晚期，很多媽媽因?yàn)樽訉m增大，睡覺姿勢成為一個(gè)問題，有一些媽媽覺得怎樣睡都不舒服，現(xiàn)在市面上有很多孕婦枕，可以幫助媽媽處于一個(gè)相對比較舒適的睡姿，也有助于睡眠。 如果經(jīng)過上述的種種努力，還不能入睡，而且上床已經(jīng)超過20分鐘，應(yīng)該下床走一走動一動，不用時(shí)時(shí)刻刻看手機(jī)，看鬧鐘，增加自己心理負(fù)擔(dān)，要相信自己一定能睡著。最后各種方案都做足情況下，還可以尋找睡眠?？漆t(yī)生，在他的幫助下會有一些相應(yīng)物理治療給到大家，包括呼吸方面指導(dǎo)。 最后再來說一說有助于睡眠的藥物，藥物有助于睡眠，治療方式是非常明確的，但是孕期媽媽如果需要使用幫助睡眠的藥物，一定要得到醫(yī)生許可，不可自己去藥店自行采購。