骨質(zhì)疏松患者往往認(rèn)為運(yùn)動(dòng)對自己不好，可能會(huì)發(fā)生骨折，事實(shí)上鍛煉適合骨質(zhì)疏松人群，而且能夠保護(hù)骨骼。適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)主要有以下三種： 1、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等，這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失，更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者； 2、柔韌性訓(xùn)練，能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，有助于身體平衡，并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢溫和的進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折； 3、力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練，可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。另外，游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康。 骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免下列活動(dòng)，首先是沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如跳躍、跑步，這類運(yùn)動(dòng)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折；其次避免需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)如仰臥起坐、劃船等。另外，為了消除骨質(zhì)疏松的狀況，要注意補(bǔ)鈣。對于骨質(zhì)疏松患者來說，鍛煉和運(yùn)動(dòng)都有一定局限性，但負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都是比較適合骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)。