產(chǎn)后肥胖是分時(shí)期的，不同時(shí)期方法不同。如果是在產(chǎn)后1-2年內(nèi)，最好的減肥辦法就是哺乳，即母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)后瘦身最快的辦法；在這段時(shí)間除了喂奶以外，在其他的飲食方面可以適當(dāng)注意，比如在用油方面，可以盡量減少用油量，煎炒改成蒸煮的烹調(diào)方式，油就比較少；另外，產(chǎn)后的婦女比較容易喝些燉湯，尤其是特別白的湯，其實(shí)越白的湯里脂肪含量越高，所以建議產(chǎn)婦喝清湯。因?yàn)闇闹饕饔檬怯脕?lái)補(bǔ)充水分，不是越濃的湯其催奶效果就越好，催奶主要是補(bǔ)充水分和多吸吮，這樣就可以達(dá)到比較好的催奶效果，喝湯主要選擇比如蔬菜湯、雞蛋湯或者是很清淡的魚(yú)湯；主食方面可以盡量搭配粗雜糧來(lái)吃，因?yàn)榇蛛s糧一方面能量相對(duì)比較低，另一方面含有比較豐富的膳食纖維，有助于緩解產(chǎn)婦的便秘、降低體重，減輕水腫；產(chǎn)婦也可以適當(dāng)?shù)淖鲂┗顒?dòng)，比如簡(jiǎn)單的家務(wù)或者散步之類(lèi)的活動(dòng)來(lái)幫助消耗能量，綜合以上來(lái)慢慢的減輕體重。如果對(duì)于結(jié)束哺乳期的媽媽?zhuān)涂梢园凑掌胀ㄈ说臏p肥辦法，比如用低能量的均衡飲食法來(lái)減肥。