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怎么鍛煉腹肌不傷腰椎
- 怎么鍛煉腹肌不傷腰椎
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參與醫(yī)生
北京積水潭醫(yī)院 孫旭 副主任醫(yī)師
鍛煉腹肌時,一般推薦用卷腹這種方式進行鍛煉,對腰椎的壓力較小,一般不推薦使用仰臥起坐。無論是否有人壓著腳,在仰臥起坐的時候,整個腰椎的活動度非常大。以腰骶部為軸,需要完全讓上半身起來,對整體腰椎的壓力很大。卷腹運動只需要收縮住腹部,讓腰完全貼緊地面或貼緊訓練墊,這時候對于腰椎的穩(wěn)定性比較好。而且在訓練的過程中,可以不用別人的幫忙,自己就可以完成訓練。在訓練時,整個腹肌的收縮并不會帶來腰椎過度的活動度。如果部分人訓練時有困難,可以用一些降階做法,把手放到肩膀上,或把手放在肚子上,可以減少整體的力距,在鍛煉腹部的同時,腰的壓力會更小。對于一些能力比較強的人群,可以加大負重,比如雙手可以拿啞鈴或沙袋,進行負重練習。前提是腰部貼緊地面,不要像仰臥起坐一樣整個腰離開地面,在做正規(guī)動作的時候,對腰椎損傷比較小。
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