鍛煉有一個(gè)原則，就是首先要熱身，拉伸一下肌肉，使身體的運(yùn)動(dòng)器官能夠逐漸適應(yīng)鍛煉，慢慢開始增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣就會(huì)比較安全。如果上來(lái)就去鍛煉，比如去練硬推、杠鈴，或者腰背部的肌肉，幅度太大或速度太快都會(huì)傷到腰椎。所以一般要開始活動(dòng)下腰椎，拉伸下腰部肌肉，使它逐漸適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，心跳也會(huì)上去，供血也會(huì)增加，可能對(duì)腰椎、腰部就是一個(gè)保護(hù)。比較好的鍛煉腰椎方法，就是最常見的小燕飛、搭臀橋、狗刨式動(dòng)作、飛鳥式，使得逐漸可以把運(yùn)動(dòng)量提上去。有的時(shí)候先抬一側(cè)的下肢，再抬另外一側(cè)，練得好再同時(shí)抬兩側(cè)的下肢，再同時(shí)抬上肢，這種鍛煉方法就是叫循序漸進(jìn)。在鍛煉好了以后，也建議要做拉伸的動(dòng)作。因?yàn)榧∪忮憻挼臅r(shí)候，主要是鍛煉的收縮，收縮肌肉，肌肉就會(huì)強(qiáng)大，收縮以后肌肉就是痙攣狀態(tài)，拉伸后肌肉就會(huì)放松，這樣有利于第二天的工作，不會(huì)傷到腰部肌肉，也不會(huì)傷到腰椎。