腰椎間盤突出是由于長(zhǎng)期腰肌負(fù)荷或腰椎退化，造成椎間盤和纖維環(huán)損傷，也是由于長(zhǎng)期的勞損造成了腰肌的退化。 腰椎的鍛煉首先要穩(wěn)定腰椎，穩(wěn)定腰椎需要做動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，即核心肌群。核心肌群一般前面包括腹肌，側(cè)面包括腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌，后背包括腰背肌。對(duì)于前面的肌群，提倡做平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)，可以懸吊卷腹或平臥卷腹，可以從視頻網(wǎng)站查找標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，或到正規(guī)的醫(yī)院，向康復(fù)醫(yī)生學(xué)習(xí)。 對(duì)于后背肌群可以做小燕飛、五點(diǎn)支撐的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作也可以增強(qiáng)肌肉力量，包括瑜伽里面有動(dòng)作如伸手、后抬腿等類的動(dòng)作也可以增強(qiáng)后背的肌肉力量。對(duì)于復(fù)合性運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳，比較安全。對(duì)于喜歡稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)的患者，可以進(jìn)行羽毛球或籃球類綜合性運(yùn)動(dòng)，也是比較好的鍛煉方法。