通過運動獲得全身減肥的效果，重要的核心點就是要多肌群、大肌群、核心肌群得到充分鍛煉，才會較好的減肥效果，具體如下：1、在游泳過程中，上肢、頸部、腹部、背部、下肢，可得到全身鍛煉。而且游泳過程當(dāng)中，要克服水、空氣所帶來的阻力，消耗更多的能量。所以想全身減肥，以游泳為代表的多肌群同時運動，對于減肥效果會更好；2、平時進行跑步、騎自行車、健步走，同樣對于全身減肥有著積極作用。還有平板撐運動，因為在平板支撐的過程當(dāng)中，也需要全身多處尤其是核心肌群收縮，才能維持平板支撐的動作。