減肥比較有效的方法通常包括以下幾種：1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：可以養(yǎng)成一定的健身、運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，并保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)量。各種運(yùn)動(dòng)一般都可以減肥，包括球類運(yùn)動(dòng)、競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)等，都具有減肥的效果；2、調(diào)整飲食：可以減少攝入高糖、高能量食物，適當(dāng)多食用水果、蔬菜類的食物，減少能量攝入，避免形成過(guò)多脂肪，從而達(dá)到減肥效果；3、進(jìn)行手術(shù)：如果局部脂肪已經(jīng)增加，可以通過(guò)吸脂的方式進(jìn)行減肥，例如腹部脂肪增加，可以通過(guò)負(fù)壓吸脂的方式吸除多余脂肪。如果大腿脂肪多，可以通過(guò)負(fù)壓吸脂的方式進(jìn)行大腿減脂。更大的手術(shù)方式是去除部分的胃，使胃部的容積縮小，或者使小腸量減少，也可以達(dá)到減肥的效果，但是手術(shù)后還需要配合合理的運(yùn)動(dòng)與飲食。醫(yī)生建議需要通過(guò)科學(xué)、合理的生活習(xí)慣達(dá)到減肥的目的。