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如何合理節(jié)食瘦身
- 如何合理節(jié)食瘦身
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參與醫(yī)生
河北省人民醫(yī)院 張曉偉 副主任醫(yī)師
合理節(jié)食瘦身要做到循序漸進(jìn),不要?jiǎng)×业鸟R上的大幅度的進(jìn)行嚴(yán)格節(jié)食,一定要逐步進(jìn)行節(jié)食。如果在瘦身之前每天吃2000kcal的熱量,突然通過(guò)節(jié)食降低到1000kcal熱量,會(huì)讓身體內(nèi)發(fā)生劇烈生化反應(yīng),產(chǎn)生代謝的因素,不利于身體健康。所以合理節(jié)食一定要做到循序漸進(jìn),比如在瘦身之前每天攝入能量是2000kcal,節(jié)食瘦身剛開(kāi)始時(shí)要從每天少吃100-200kcal開(kāi)始,即節(jié)食之前吃2000kcal熱量,節(jié)食開(kāi)始之后要控制到1800kcal熱量,然后再逐漸地下調(diào)到1600kcal,一直到合理的能量攝入量。千萬(wàn)不要?jiǎng)×业木瓦_(dá)到需要的目標(biāo),比如通過(guò)節(jié)食減肥,通過(guò)計(jì)算每天需要攝入1500kcal熱量,從節(jié)食之前的2000kcal的熱量。一定要逐步過(guò)渡到1500kcal熱量,不能劇烈嚴(yán)格進(jìn)行節(jié)食控制,一定要循序漸進(jìn)。
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