13歲的女孩通常已經(jīng)進(jìn)入青春期，主要可以采取以下幾個(gè)措施促進(jìn)長(zhǎng)高：1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多吃高蛋白以及富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋，豬肉、牛肉的瘦肉，或海鮮、蝦皮等，能夠補(bǔ)充骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)所需；2、規(guī)律作息：通常13歲女孩已經(jīng)上初中，課業(yè)負(fù)擔(dān)比較重，建議不要熬夜，因?yàn)榇龠M(jìn)長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，如果經(jīng)常熬夜，身高通常難以長(zhǎng)高；3、進(jìn)行戶外活動(dòng)：如參加體戶外育鍛煉，尤其是多進(jìn)行蹦跳類體育活動(dòng)，比如跳繩、打羽毛球等。