有些人運動過度后，可能會出現(xiàn)腿部疼痛，特別是長期不運動，或者運動過量的人。腿疼是運動后正常的生理反應(yīng)，主要是由于局部肌肉進行無氧運動，產(chǎn)生過多的乳酸堆積，或者由于肌肉微損傷、肌肉痙攣所導(dǎo)致。疼痛通常在運動后很快出現(xiàn)，也有些人在運動后8-24小時延遲出現(xiàn)，會持續(xù)2-3天，甚至更長時間。緩解運動過度后的肌肉酸痛，具體方法如下：1、進行低強度有氧運動：建議在高強度肌肉訓(xùn)練后，進行至少30分鐘的低強度有氧運動，促進乳酸排泄；2、拉伸肌肉群：對參與運動的每個肌肉群，進行30秒的拉伸，可以促進乳酸快速排泄，減少肌肉痙攣；3、按摩疼痛部位：如果運動后未進行上述兩項，而出現(xiàn)腿痛，可以對腿部酸痛部位進行按摩，促進局部血液循環(huán)；4、筋膜槍沖擊酸痛部位：對于疼痛較明顯處稍加壓，可促進局部血液循環(huán)，增加乳酸代謝；5、增加液體攝入：多喝水、茶，或者富含維生素C的果汁，通過尿液排泄乳酸，減少腿痛。