腰椎間盤突出術(shù)后的訓(xùn)練非常重要，因?yàn)檠甸g盤做過(guò)手術(shù)之后，周圍的軟組織可能有一定損傷，所以剛開(kāi)始的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，可以用止痛藥，如果不痛就要盡早開(kāi)始進(jìn)行腰背肌的功能訓(xùn)練，腰背肌的功能訓(xùn)練有多種方法，具體如下：1、如果能平躺，可以做五點(diǎn)支撐，或者三點(diǎn)支撐，就是腿、肩和頭把腰拱起來(lái)，做拱橋訓(xùn)練；2、也可以做飛燕動(dòng)作，比如趴在床上，肚子作為支撐點(diǎn)，然后把手腳四肢抬離床面伸直，手向前伸或向后伸都可以，使腰背肌肌力增強(qiáng)，就可以快速恢復(fù)；3、其他一些訓(xùn)練也可以，側(cè)躺的時(shí)候把腰慢慢往上拱，然后再換另外一邊；4、如果條件允許，也可以做平板支撐，這個(gè)對(duì)核心肌群的力量增強(qiáng)非常有用。此外，如果訓(xùn)練之前有疼痛，可以服用止痛藥，同時(shí)注意不能過(guò)度疲勞，每天適當(dāng)訓(xùn)練，每次訓(xùn)練20分鐘左右，可以1天訓(xùn)練2-3次。