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緩解肩周炎的動(dòng)作

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院 楊春喜 副主任醫(yī)師
肩周炎是肩關(guān)節(jié)的粘連性關(guān)節(jié)囊炎,主要是主被動(dòng)的活動(dòng)受限和疼痛,在不同的時(shí)期所做的動(dòng)作可能不一樣。要想緩解肩周炎,在肩周炎的急性期應(yīng)該以休息為主,然后適當(dāng)做一些拉伸的鍛煉。1、爬桌子:比如手在桌子上雙手向前的爬桌子的鍛煉,或者在床邊坐一個(gè)小凳子,然后做雙手在床上向前伸、彎腰爬床的鍛煉。這樣可以增加肩關(guān)節(jié)的拉伸,而且還不至于讓肩袖等重要的易損傷的組織受到卡壓,比較安全,爬桌子一天可以做二十次左右;2、爬墻:爬墻時(shí)一定要把手扶在墻上,另一個(gè)好的手幫助拖著肘關(guān)節(jié)爬墻。但是爬墻可能不如爬桌子的效果好,目前都是建議患者爬桌子;3、聳肩:可以大幅度地做前后聳肩的動(dòng)作,能夠激活肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉,減少粘連,減少肌肉的萎縮,而且非常安全,這個(gè)動(dòng)作一天可以做五百次以上。在凍結(jié)期可以加強(qiáng)這些鍛煉,增加前后的手的拉伸,向后掏手、換手,以及搓澡的動(dòng)作,這些都可以加進(jìn)來,在解凍期可以增加主動(dòng)的爬墻、主動(dòng)的外展等動(dòng)作,以及內(nèi)外旋用力的試驗(yàn),用力的動(dòng)作在解凍期都是可以的。但是要適度,避免當(dāng)天或者第二天出現(xiàn)明顯疼痛的強(qiáng)度較恰當(dāng),否則容易加重肩周炎,容易導(dǎo)致疾病的反復(fù)和病程的延長。
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