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經(jīng)常熬夜怎么把時差倒回來
- 經(jīng)常熬夜怎么把時差倒回來
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參與醫(yī)生
上海長征醫(yī)院 彭華 主任醫(yī)師
經(jīng)常熬夜把時差倒過來的方法,具體如下:1、生活方式調整:盡量把睡眠的時間改成固定的時間上床、熄燈、睡覺,還要在固定時間起床。此外,白天臥床和午休的時間盡量減少,改成半小時左右。若患者白天的狀態(tài)特別差,建議小睡,比如小睡15分鐘。必要時小睡后可加用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料,上述飲料可使腦部興奮性提高,從而保證白天的警覺性增加、清醒程度比較充分。此時白天的睡眠負債比較多,熬夜導致的夜間的睡眠不好就會逐漸改善,夜間的睡眠質量也會逐漸提高;2、藥物治療:可在晚上應用快速入睡的藥物,如安定(地西泮)類的藥物,或唑吡坦、右佐匹克隆等藥物。上述藥物也可逐漸把睡眠習慣和時差倒過來。
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