運(yùn)動時最大的心率，簡單的計(jì)算的方法是用220減掉年齡，如果一個人40歲，運(yùn)動時最大的心率是180次/分，每次運(yùn)動都達(dá)到180次/分的心率，對身體有一定傷害，不是有益的運(yùn)動。因此運(yùn)動的時候，最大的心率能夠達(dá)到極量心率的65%-80%即可。有氧運(yùn)動有益，每周需要堅(jiān)持150分鐘的時間，可以平均3-5次完成，或者每周堅(jiān)持4-5天的時間，每次的運(yùn)動不要超過60分鐘，可以在40分鐘左右，對身體比較有益。運(yùn)動量也要根據(jù)身體情況決定，如果身體體質(zhì)比較弱，平時又少運(yùn)動，運(yùn)動心率可以先達(dá)到最大心率的60%，甚至可能再低，循序漸進(jìn)。如果身體體質(zhì)比較好，平時有規(guī)律運(yùn)動，可以達(dá)到80%。如果自身不了解運(yùn)動量多少合適，對于在哪種情況下屬于有氧運(yùn)動，心率控制在多少，各大醫(yī)院都有心肺測試情況，可以給到具體的指導(dǎo)意見。