陰莖的鍛煉包括局部鍛煉和全身鍛煉，具體如下：1、局部鍛煉：通過局部肌肉活動(dòng)，促進(jìn)陰莖相關(guān)肌肉運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉陰莖的目的，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式是縮肛運(yùn)動(dòng)；2、全身鍛煉：主要是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，增加心輸出量，增加性生活時(shí)身體的耐受能力，降低炎性反應(yīng)因子，改善血管內(nèi)的細(xì)胞功能，一定層面上增加一氧化氮的攝取率，改善陰莖的勃起功能?；颊邞?yīng)控制有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)明顯疲憊，且達(dá)到最大心率的70%-80%為宜。