脊柱不好主要發(fā)生于兩個(gè)部位，頸椎和腰椎最常見，尤其白領(lǐng)工作者。很多頸椎患者頸部酸脹疼痛、腰部酸痛。脊柱不好最主要是預(yù)防，如避免久坐、久站、長(zhǎng)時(shí)間低頭。鍛煉方法可進(jìn)行頸背部肌肉鍛煉，頸部及背部肌肉鍛煉，如蛙泳、中醫(yī)小燕飛，加強(qiáng)頸背部肌肉、腰部肌肉鍛煉。 此外，核心肌群鍛煉對(duì)腰椎更重要，因?yàn)橛斡究赡軙r(shí)間效率低，游泳至少2-3小時(shí)。平板支撐，在辦公室隨時(shí)做5-10分鐘，可得到有效鍛煉。