患者防止打呼嚕簡單方法包括適當(dāng)減輕體重、戒酒、改變睡眠姿勢，具體如下：1、適當(dāng)減輕體重：減輕體重后減少咽部黏膜下脂肪組織堆積，患者呼吸過程中咽部軟組織阻塞和塌陷會明顯減少，進(jìn)而減輕打呼嚕；2、戒酒：人體飲酒后咽部肌肉張力會明顯減小，保持咽部開大肌肉，由于張力減小，會使咽部咽腔縮小，進(jìn)而加重打呼嚕；3、改變睡眠姿勢：患者出現(xiàn)打呼嚕常見于仰臥位，此時不光咽部軟組織塌陷，舌根也有可能后墜，進(jìn)而使得咽腔狹窄，加重打呼嚕。通常建議改成側(cè)臥或俯臥位，打呼嚕出現(xiàn)幾率即可明顯減少，舌根后墜情況也會明顯改善。