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孕期營養(yǎng)如何補(bǔ)充

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 周齊 主任醫(yī)師
鼓勵孕婦合理搭配飲食,而并非過多依賴較多營養(yǎng)品和補(bǔ)劑。孕期所有的營養(yǎng),也有其膳食指南,孕早期所有的總能量,與平時無較大差距,即要算出1天的總能量,碳水化合物即常食用的主食,包括饅頭、面條、米飯類,要占所有能量50%以上,即1天大概進(jìn)食5-6兩,即250-300g主食,可以換白薯、玉米,這些薯類替代其中主食,1頓可能是2兩即100g左右。此外,每天要進(jìn)食200g蛋白質(zhì),主要從肉類中補(bǔ)充。同時可以進(jìn)食魚和蝦,中午100g,晚上100g。還要保證新鮮蔬菜攝入,1天1斤即1000g左右,但部分孕婦特別愛食用蔬菜,但不能只食用蔬菜,而不進(jìn)食主食或肉。因?yàn)檫M(jìn)食較多蔬菜的同時,也攝入較多油和鹽。同時要保證1天大概400g水果,鼓勵孕婦每天補(bǔ)充250ml牛奶,增加鈣質(zhì),每天6g左右堅(jiān)果,便是大概1天的膳食結(jié)構(gòu),同時再配合運(yùn)動即可,孕中晚期時,可以適當(dāng)增加。
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