腰椎間盤突出腰背肌鍛煉有效果的時間，從個人的臨床經驗看是2-3個月，因人而異，會產生比較明顯的效果。鍛煉肌肉要看方法對不對、動作是否標準、強度適不適合患者體質，以及患者體質的強弱、有沒有運動習慣，這些都是要考慮的因素。從臨床看，2-3個月會產生一定效果，進行鍛煉后長肌肉，肌肉長起來變得強大，這是很艱巨的任務，并不是那么容易，所以要有耐心，2-3個月后效果比較明顯。鍛煉主要是兩個動作，第一個是臀橋運動，也叫做5點支撐。仰面朝上，肘撐在床面上，兩只腳膝蓋彎起來，腳底踩在床面做抬臀動作，讓肩膀、軀干、臀、腿屬于一條直線上，維持5-10秒鐘，10個為一組，做2-3組。另外就是小燕飛，反過來趴在床上、臉朝下，讓腳和手同時離地，離開地面后可以達到鍛煉腰背肌的目的，同樣10個為1組，做2-3組。