為了有效控制體重，很多人晚餐只進(jìn)食水果或蔬菜，到半夜會出現(xiàn)饑餓感，主要是因?yàn)橥聿蜎]有攝入一定的脂肪和碳水化合物。 為了避免進(jìn)食過多熱量比較高的食品，最有效的辦法是正常進(jìn)食晚餐，可以少吃碳水化合物，多吃蛋白質(zhì)食物，可能對于體重控制有幫助。 如果晚餐進(jìn)食非常少，半夜出現(xiàn)明顯饑餓感，可以進(jìn)食奶制品或少量進(jìn)食碳水化合物，如無糖點(diǎn)心，緩解饑餓感。 不建議攝入過多碳水化合物，因?yàn)榇蟛糠謺D(zhuǎn)化成熱量儲存在體內(nèi)。 所以，建議減重人群1天3頓飯合理安排，飲食要包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。如果晚餐不吃，導(dǎo)致夜間饑餓感比較明顯，無法控制反彈性進(jìn)食，實(shí)際上會增加體重，對于減肥計(jì)劃不利，對于胃腸道也是非常大的損傷。