非藥物治療失眠的方法，常見(jiàn)有以下幾種：1、睡眠衛(wèi)生方面：不鼓勵(lì)睡前4-6h飲用茶或咖啡等容易引起失眠的飲品，睡前3-4h不要做劇烈運(yùn)動(dòng)等，不主張用飲酒的方式來(lái)幫助睡眠，以上都是睡眠衛(wèi)生方面的問(wèn)題，但是僅僅依靠睡眠衛(wèi)生的問(wèn)題，不足以作為一種單獨(dú)的辦法來(lái)改善睡眠；2、刺激限制療法：只有是在有睡意時(shí)才上床睡眠，如果上床30分鐘后無(wú)法入睡，可以下床稍適活動(dòng)，等有睡意后再次上床睡眠；3、對(duì)睡眠進(jìn)行限制：使實(shí)際上床睡覺(jué)的時(shí)間跟實(shí)際需要睡眠的時(shí)間相匹配；4、放松療法：比如躺在床上之后，進(jìn)行漸進(jìn)性放松；5、睡眠認(rèn)知療法：包括對(duì)睡眠保持自然入睡、要有合理的預(yù)期等，讓其與藥物治療一起，在慢性睡眠治療過(guò)程中有比較重要的作用。