做足部、踝關(guān)節(jié)以及足趾運(yùn)動，即可鍛煉小腿肌肉。如坐位時可以做足部踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，勾腳、繃腳等動作，另外還可以做足趾運(yùn)動。如果呈站立位則可以進(jìn)行足尖著地行走和足跟著地行走，均可鍛煉小腿肌肉。此外還可以進(jìn)行上下樓鍛煉，但老年人上下樓要注意安全，上下樓也可以鍛煉小腿肌肉。 小腿肌肉萎縮分為三個肌群，分別是前群、外側(cè)群以及后群。前群肌肉包括脛骨前肌和拇長伸肌和趾長伸肌，可以完成伸踝關(guān)節(jié)，也就是勾腳動作，并且可以使足內(nèi)翻以及伸趾。而外側(cè)肌群主要是腓骨長肌和腓骨短肌，是使足外翻的肌肉。后群肌肉分為淺層和深層，淺層肌群的作用主要是屈小腿和抬腳趾、抬腳跟；而深層肌肉支配足趾區(qū)，可完成屈趾和足內(nèi)翻。