無論是何種類型人群進(jìn)行減肥，要做到管住嘴、邁開腿。具體如下：1、飲食：對(duì)于大基數(shù)的求美者，可能需要的能量相對(duì)比較大，可以根據(jù)自身的體重量進(jìn)行計(jì)算，相應(yīng)可以控制每天、每一頓飯的進(jìn)入量，可以對(duì)能量進(jìn)行很好地?cái)z入的調(diào)控；2、運(yùn)動(dòng)：在能量輸出方面，除日常的工作和生活，大基數(shù)的求美者必須進(jìn)行一定的鍛煉，當(dāng)然由于體重相對(duì)比較大，如果做鍛煉，一定要保護(hù)好相應(yīng)的承重的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。對(duì)于基數(shù)比較大的求美者，建議最好還是選擇器械的鍛煉，器械的鍛煉對(duì)于局部的肌肉的鍛煉以及能量的消耗，一樣可以起到很好的作用。對(duì)于大基數(shù)的求美者，不建議單純地對(duì)于下肢或者腰腹部進(jìn)行鍛煉，最好是全身性的鍛煉、消耗能量，脂肪才會(huì)得到非常好的塑形。建議求美者，可以在一定程度上選擇進(jìn)行墊上活動(dòng)，即床上活動(dòng)，盡量少做跑、跳鍛煉，對(duì)于踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都會(huì)起到非常好的保護(hù)作用，在鍛煉時(shí)，一定要量力而行，防止受傷。