適當運動、堅持母乳喂養(yǎng)和適當飲食調(diào)節(jié)，是哺乳期塑身減肥且不影響乳汁量的最好方式。不提倡在哺乳期間利用節(jié)食等方式減肥，因為會導致乳汁質(zhì)量不好，影響母乳喂養(yǎng)和嬰兒的生長發(fā)育，同時絕對避免選擇減肥藥物減肥。哺乳期科學的減肥方法，具體如下：1、堅持母乳喂養(yǎng)：要堅持科學的母乳喂養(yǎng)，要堅持純母乳喂養(yǎng)最少6個月；2、適當運動：哺乳期減肥不要急于求成，要循序漸進。依據(jù)自身的生理狀況和身體的情況，選擇適當?shù)倪\動方式；3、飲食調(diào)節(jié)：哺乳期消耗較多，需要補充足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素，同時還要多吃時令的新鮮水果和蔬菜、豆制品、乳制品等。為促進乳汁分泌，提倡多吃豬蹄湯、鯽魚湯等湯水樣食物。上述是高能量食物，對于塑身減肥有一定副作用，但是不見得一定要節(jié)食減肥。