長(zhǎng)高可以選擇以下幾種方法：1、保證營(yíng)養(yǎng)素供給：建議避免偏食、挑食，多攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天可以多喝牛奶、多吃新鮮肉類，從而提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的鈣質(zhì)。同時(shí)也應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如新鮮蔬菜、碳水化合物、水果等，每天應(yīng)攝入一定的脂肪，如植物脂肪，其中含有不飽和脂肪酸，對(duì)于人體長(zhǎng)高非常有益；2、配合運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素的高峰分泌，此時(shí)可以幫助長(zhǎng)高，如跳高、打籃球、打排球、游泳；3、保證充足睡眠：在充足睡眠的情況下，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)分泌生長(zhǎng)激素的高峰，此時(shí)有助于長(zhǎng)高；4、保證良好情緒：避免出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，否則容易導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌水平下降。積極樂觀的情緒會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，從而幫助長(zhǎng)高。長(zhǎng)高應(yīng)抓住黃金時(shí)間，在骨骼閉合之前通過飲食、運(yùn)動(dòng)以及其他調(diào)節(jié)方式，才能幫助長(zhǎng)高。如果錯(cuò)過黃金時(shí)間，則很難再長(zhǎng)高。