提肛運(yùn)動(dòng)的做法，先是收縮肛門，屏住呼吸，用力收縮肛門，收縮完后保持3-5秒鐘，再緩慢放開，一次連續(xù)做20-30次。部分患者可能不會(huì)收縮肛門，其實(shí)收縮肛門是比較自然的動(dòng)作，是在每次解完大便之后通常要做的動(dòng)作。提肛運(yùn)動(dòng)做起來比較簡(jiǎn)單，難在堅(jiān)持每天都做，如果每天選擇合理的時(shí)間做30個(gè)，或者是每天做2組，一組做20-30個(gè)，堅(jiān)持1-2個(gè)月效果可能會(huì)比較突出。提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的功能，對(duì)于增強(qiáng)性功能、增強(qiáng)排尿和控便的能力都比較有好處。