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備孕前準(zhǔn)備吃什么食物

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第三醫(yī)院 種軼文 副主任醫(yī)師
備孕前要做到營養(yǎng)均衡,從食物上而言,需要攝取盡量多種類,多元化食物,保證基本的生長(zhǎng)要素代謝,通常包括以下幾種:1、富含蛋白質(zhì)的食物:這時(shí)需要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),包括紅色的瘦肉,如豬肉、牛肉、羊肉等,其中的紅肉、瘦肉、雞、雞蛋、魚、蝦等,均屬于非常好的蛋白質(zhì),還包括牛奶等食物;2、富含維生素的食物:維生素主要存在于蔬菜和新鮮水果中,如菠菜、西紅柿、橘子、橙子、獼猴桃等含有維生素,包括維生素C等比較多的蔬菜;3、富含礦物質(zhì)的食物:例如海產(chǎn)品,包括海帶等,這種食物富含碘,可以胎兒促進(jìn)甲狀腺生長(zhǎng)發(fā)育。還包括服用鈣片,藻類食物等;4、富含葉酸的食物:孕期需要補(bǔ)充葉酸,懷孕的前3個(gè)月開始有計(jì)劃的補(bǔ)充葉酸,做到營養(yǎng)的均衡飲食,再加上注意休息,保證一定量的活動(dòng)量,同時(shí)鍛煉身體。
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