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青少年幾點(diǎn)睡覺比較好

參與醫(yī)生

北京大學(xué)第一醫(yī)院 黃世昌 副主任醫(yī)師
青少年應(yīng)該充分保證睡眠時間,和正常成年人的睡眠不一樣,正常成年人睡眠8小時,青少年睡眠應(yīng)當(dāng)超過8小時,9小時左右比較好。入睡時間應(yīng)該保證9小時睡眠,所以晚上9:30入睡,凌晨6:30起床,是合理的睡眠時間。晚上9:30上床自然睡眠,睡眠質(zhì)量很高,第2天早晨起床后達(dá)到9小時睡眠時間,精神飽滿,從事正常學(xué)習(xí)、正常生活、正常工作等,對青少年的身心健康有好處。超過9:30睡覺,比如10:00,早晨6:30起床時可能較為欠缺。部分青少年晚上11點(diǎn)在學(xué)習(xí),晚上學(xué)習(xí)的效率較低,且損失最佳睡眠時間,睡眠時間不足,睡眠質(zhì)量可能會不好,對身心健康有很大影響。所以建議青少年,尤其是學(xué)生,在9:30前睡眠,第2天早晨6:30左右起床較好,9個小時質(zhì)量高的睡眠有利于身心健康。
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