焦慮發(fā)作如何自救取決于發(fā)作形式，通常焦慮急性發(fā)作主要涉及心血管系統(tǒng)，可能感覺(jué)氣短、呼吸困難、心慌、心悸、大汗等，可能與心臟病發(fā)作較類(lèi)似。自救原則應(yīng)了解病理過(guò)程，不過(guò)分恐懼化此過(guò)程，并不是心臟問(wèn)題且無(wú)嚴(yán)重后果，不會(huì)使人暈倒、窒息及發(fā)生不良事件，僅為植物神經(jīng)功能調(diào)控暫時(shí)的紊亂。保持此觀念后，可以做深呼吸、與人聊天、進(jìn)行散步等有氧運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。還可以開(kāi)窗通風(fēng)，前往空曠、人少及空氣較好的環(huán)境，做感興趣的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字等，此方法均可以從發(fā)作中實(shí)現(xiàn)自救。