緊張焦慮型高血壓患者自我的調(diào)整方法，主要有以下幾種：1、運動調(diào)節(jié)：可以選擇自己比較喜歡，能夠堅持的運動，也可以變著花樣，例如今天跑步、明天快走、后天做燃脂操，或是做有專業(yè)教練指導(dǎo)的運動，來調(diào)整緊張焦慮情緒；2、交流溝通：可以和朋友交流、看電影，還可以通過其他方式放松，例如旅游，緩解焦慮情緒；3、充足睡眠：要保證充足睡眠；4、及時就醫(yī)：如以上方法，都不能改善焦慮緊張情況，可以尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，進行專業(yè)測試。如果達到一定程度，必要時口服抗焦慮藥物，調(diào)節(jié)情緒；總而言之，只有情緒控制相對穩(wěn)定，才能更好的去控制血壓。在臨床上，部分人平日里血壓正常，一旦緊張焦慮，血壓波動就會變大，可能是由于精神緊張焦慮導(dǎo)致，可以進行自我調(diào)和。如果不能調(diào)和，要用專業(yè)抗焦慮藥物，進行改善。