晚上睡覺的時候，最健康的狀態(tài)對于成年人來說，希望22:00睡覺、6:00起床，而且是非常規(guī)律的睡眠。午休的時間不要超過半小時，能減少心血管的發(fā)病風險。1、老年人：老年人22:00睡覺，如果到5:00就能起床或者4:30以后起床也可以，因為老年人需要的睡眠量6-7個小時足夠；2、青少年、兒童：睡的時間相對較早，比如21:00睡覺、7:00起床，大約需要的時間是10-12小時，以白天沒有受到社會的功能受損為最重要。如果年輕人想稍微晚一點，也可以22:30睡覺、6:30起床，保證8個小時的睡眠即可，但是夜間的睡眠不建議晚于23:00。如果晚于23:00經常就會損害到夜間睡眠中的深睡眠，對身體的損害比較大，特別是影響到認知如記憶功能、疲勞、精力匱乏以及心理的障礙等。