可以通過以下方法助眠：1、聽一些舒緩的音樂，舒緩的音樂可以使人的心態(tài)平和、放松心情，這樣有助于睡眠；2、午覺不要太長(zhǎng)，這樣可以有助于晚上睡眠；3、睡覺前不要有過多的不良刺激，如恐怖小說(shuō)、刺激性的電視劇、興奮性的電影或者喝一些具有興奮性、刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等，這些都會(huì)使大腦處于一種興奮狀態(tài)而引起失眠；4、此外，睡前建議喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛘叻涿鬯兄谒撸?、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_可以促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)槭侨岷偷牧夹源碳?，可以促進(jìn)入睡，也可以使人睡得更深、更沉；6、必要時(shí)可以口服谷維素、維生素B1或者安神補(bǔ)腦液，來(lái)幫助和促進(jìn)入睡，改善睡眠質(zhì)量。