散步是健身最好的方式之一，是有氧運動；孕前準爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質(zhì)、強健身體有益；慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運動，想要孕前瘦身減肥，可以通過慢跑來達到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。

　　孕前宜多散步

　　散步是健身最好的方式之一，是有氧運動。

　　散步時四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡暢達，利關節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之，所以歷來為人們所喜愛。

　　散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

　　早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽升起后是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。最好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。

　　如果懷孕前夫妻雙方堅持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。

　　孕前做跳繩運動

　　跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質(zhì)、強健身體有益。

　　跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運動，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘（先跳2分鐘，做些放松運動，休息1分鐘，再跳3分鐘），1個月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鐘100

　　次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右。 跳繩時應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切奠在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節(jié)損傷。

　　如果孕前夫妻二人同時參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。

　　TIPS:

　　跳繩前先做腿部、腕部、踝部準備活動，跳繩后則可做些小腿拉伸的動作。

　　參加慢跑

　　慢跑是一種輕松愉快、自由自在的運動，想要孕前瘦身減肥，可以通過慢跑來達到理想體重，有利于受孕優(yōu)生。

　　慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加，最終每天不要超過2 500米。

　　慢跑時，動作要自然放松，呼吸應深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑步速度不宜太快，不要沖刺，要保持均勻速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。有條件的話，最好夫妻倆一起跑步。

　　跑步時要換上合體、舒適而有彈性的衣服和運動鞋襪，以免在運動中造成傷害，有些潛在的慢性損傷可能會影響孕育。

　　孕前健身要避免顛簸。專家提示，過度顛簸會影響體內(nèi)激素的分泌，婦女每周跑48千米以上，月經(jīng)周期和排卵規(guī)律就會發(fā)生變化，影響受孕，因此，在準備受孕期間，婦女要避免顛簸。

　　瑜伽健身

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。

　　瑜伽練習的本質(zhì)就是精神和肉體的統(tǒng)一，通過練習瑜伽男女雙方可以平衡和脅調(diào)陰陽的能量。這是一種追求和諧與平衡的自然方法，通過練習得來的平衡與和諧使男女雙方在性統(tǒng)一方面得到改善。女性體內(nèi)有一組被稱“Pc”的內(nèi)部肌群，對女性來說，性交過程中PC肌群的力最和性高潮有直接的關系，加強Pc肌群的鍛煉會增強雙方的性快感，而部分瑜伽練習就是針對PC肌群的。練習瑜伽能刺激身體的能量穴道。通過連續(xù)、有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道問運行，加了某些瑜伽姿勢可以反復收縮和放松“性核心”的肌肉區(qū)？長期這樣鍛煉，有助于擁有和諧的性生活，利于受孕。

　　夫妻計劃懷孕前做瑜伽，使性愛更加和諧，有益受孕，

　　常做養(yǎng)腎操

　　要生一個健康聰明的寶寶，在孕前一定要注意養(yǎng)腎。腎健康是優(yōu)生的基礎。五臟六腑的精華均藏在腎中，腎中藏精并非單對男性而言重要。腎中精華充實，則身體強壯，精神煥發(fā)；腎虧不足，則筋骨懈惰，命折壽夭，無論男女均是如此。

　　（1）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做拋物動作，與右手動作相同，可做5遍。

　　（2）蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動身體3次，然后兩腳懸空，前后擺動十余次，此動作可活動腰、膝，有益腎強腰功效。

　?。?）摩腰：端坐，寬衣，腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間上搓摩腰部，直至腰部感覺發(fā)熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。因此，搓摩腰部可起到疏通經(jīng)絡、引氣治血，溫腎壯陽的作用。

　?。?）彎腰：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做f‘余次，常做可固腎氣。

　　準備要寶寶的男性應暫時告別騎車運動

　　有的男性喜歡騎車運動，也有的艮期騎車上下班。專家指出：計劃要寶寶的男性暫不要做騎車運動。這是因為騎車時身體前傾，彎腰曲度增加，會陰部的睪丸、前列腺緊貼在坐墊上，受到長時間擠壓后會缺血、水腫、發(fā)炎，從而影響精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，騎車過程中身體不停地顛簸和震動，有可能造成男性陰囊受損，問時阻礙精子的生成。一項研究屁示，在55名自行車運動愛好者或長期騎車上下班者中，將近90％的男性體內(nèi)精子的數(shù)量較少，陰囊呈現(xiàn)出反常的跡象。而在35名很少騎車的男性當中，只有26％的人表現(xiàn)出類似的癥狀。騎車過久和每次騎車時間過長的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育癥。