-
收藏
手機(jī)看
分享
-
-
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
吃什么可以減肥
- 吃什么可以減肥
-
參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 高劍虹 主任醫(yī)師
推薦低脂食物,減肥要注意飲食熱量控制,可以盡量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。
低脂食物可以省下很多的卡路里,最好可以選擇低熱量,又容易飽腹的食物來進(jìn)行減肥。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等,盡量少吃甜食油炸食品,少吃含有人工添加物的食品,如香腸、臘肉、火腿、熱狗,還有煙熏的冷凍食品,還有罐頭食品等。
此外對香味撲鼻、色澤誘人的面包、甜點(diǎn)、糖果、餅干、蜜餞等,還有碳酸飲料均不在食用范圍。推薦含水量高的食物,一般像水果、蔬菜、湯,還有動(dòng)物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低,水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶,蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。
吃全麥?zhǔn)澄?,少吃碳水化合物,如全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥,還有華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄?,含有大量的纖維和營養(yǎng),使人能更快變飽,降低饑餓速度。要注意晚上9點(diǎn)之后不要再吃零食,不要再吃夜宵,有人甚至還遵循過午不食的原則。
相關(guān)視頻