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腰椎操怎么做

參與醫(yī)生

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院 張煜輝 副主任醫(yī)師
腰椎操主要是通過鍛煉腰背肌,來協(xié)助預(yù)防和治療腰椎退行性變,比如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等。腰椎操的做法有很多,其中最主要的是小燕飛和五點式:1、小燕飛:小燕飛是指患者平躺在床上,肚子朝著床面,背朝天,兩個腳、兩個手和頭往天上仰起來,這個姿勢從側(cè)面看像小燕子在床面上飛,稱之為小燕飛。每天可以做4-5組,每組可以做10-20個動作,注意動作要循序漸進(jìn),不要操之過急;2、五點式:與小燕飛類似,平躺在床上,肚子朝天,用兩個手肘、兩個足跟以及頭頂著床面,把肚子盡量挺起來,因此稱之為五點式,此類方式鍛煉的強度和頻次和小燕飛類似。
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