睡不著時建議到其他房間去走動或活動，等有睡意后再回到床上進(jìn)行入睡，或者起來喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶?nèi)含有色氨酸，有天然的鎮(zhèn)靜安神作用，或用熱水泡泡腳，洗個熱水澡，做冥想或肌肉的放松訓(xùn)練，都能幫助入睡。如果這些辦法仍然沒有效果，建議可以使用藥物進(jìn)行治療。如傳統(tǒng)的苯二氮?類藥物、佳靜安定、舒樂安定、氯硝安定等，也可以應(yīng)用新型的非苯二氮?藥物，如唑吡坦、右佐匹克隆，均可以起到助眠的作用。如果睡眠仍然不好，還可以使用褪黑素受體激動劑，如阿戈美拉汀，或藥物，如小劑量的抗抑郁藥，如鹽酸曲唑酮、米氮平，或多塞平等，均可以取得較好的效果。建議大家有規(guī)律按時睡覺、按時起床，白天增加適量體育鍛煉，也能幫助夜間的入睡。