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很困卻睡不著怎么解決
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參與醫(yī)生
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
很困卻無(wú)法入睡屬于睡眠障礙,也可以是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),臨床需通過(guò)調(diào)整睡眠障礙進(jìn)行治療,具體方法如下:1、藥物治療:比如思諾思或者舒樂(lè)安定,改善入睡困難和睡眠維持障礙;2、情緒干預(yù):積極調(diào)整情緒、心情、性格等,有助于改善睡眠;3、調(diào)整飲食:晚上入睡前避免飲用具有興奮作用的咖啡、奶茶等,以免刺激大腦導(dǎo)致入睡困難,還可以適當(dāng)飲用牛奶、蜂蜜水,通過(guò)泡腳、洗熱水澡等,有效改善睡眠;4、調(diào)整睡眠環(huán)境:保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗,可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌,有利于調(diào)整生物鐘,改善夜間睡眠質(zhì)量;5、調(diào)整生活習(xí)慣:盡量避免白天睡覺(jué),同時(shí)應(yīng)避免過(guò)晚入睡,以晚上10:00-10:30為宜,保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,晨起時(shí)間以06:00-07:00為宜。通過(guò)上述綜合調(diào)理,可有效改善睡眠障礙。
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