營養(yǎng)豐富、容易消化的蔬菜，都具有很好的下奶功能，所以下奶的蔬菜種類很多，比如蓮藕、絲瓜、萵筍、花生、豆腐、豌豆等，容易消化、營養(yǎng)價(jià)值高，有利于乳汁的分泌和產(chǎn)后的康復(fù)，具體分為以下三大類：1、綠葉蔬菜：包括芹菜、菠菜和橄欖菜等，因?yàn)榫G葉的蔬菜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，對于身體的康復(fù)有非常大的好處；2、杏色蔬菜：代表的是蓮藕，適當(dāng)吃一些蓮藕，對于淤血的排出有促進(jìn)作用；3、黃色蔬菜：主要是黃豆和南瓜這一類的蔬菜，黃色蔬菜含有豐富的胡蘿卜素，在哺乳期，這種蔬菜可以促進(jìn)乳汁的分泌，具有下奶的功效。在哺乳期間除了新鮮的水果和蔬菜，還要多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶。在月子期間要有足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)全面，特別是新鮮的水果、蔬菜、含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。同時(shí)要注意保持樂觀的情緒和積極的心態(tài)，注意保證睡眠，生活方式、營養(yǎng)狀態(tài)、心理因素等都可以促進(jìn)乳汁的分泌。