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孕晚期如何控制體重
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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院 郝麗英 主任醫(yī)師
整個孕期都應(yīng)該合理控制體重。有些孕婦在孕晚期發(fā)現(xiàn)體重增長過多,才注意到控制體重,這時很難達到理想效果。孕期控制體重,可從以下方面進行:
1、要合理飲食,而不是單純多吃或者少吃,尤其到孕晚期,胎兒體重增長比較快,所以對營養(yǎng)素的需求更多,合理飲食,保證足夠提供胎兒生長發(fā)育的營養(yǎng)素的攝入。每一餐都要求有碳水化合物,也就是有主食、蛋白質(zhì),比如肉、蛋、奶、魚蝦類以及蔬菜;
鼓勵主食粗細搭配,選擇雜糧飯或者面食比較好;蛋白質(zhì)要充分攝入,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白,比如各種瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦等;要求新鮮蔬菜,每天可以攝入400-500g左右;
水果量要適當控制,每天可以食用200-300mg,但如果前期體重增長過快,或者胎兒偏大,水果量可以適當減少,或者用些含糖量比較低的水果代替,比如黃瓜、西紅柿,這類水果相對含糖量會少一點;
2、要有一定運動量,慢走或快走、瑜伽、游泳等都是孕期比較好的運動。孕晚期的體重增長能夠控制在每周300-500g以內(nèi)較好,如果孕前體重比較大或者前期增重比較多,每周控制量可以適當減少。
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