孕婦控制體重小技巧如下： 1、首先要找專業(yè)的營養(yǎng)師設定一天的熱能、主食量，三餐一定要定時定量； 2、吃飯的時候要盡量選擇較小的碗跟盤子裝食物，造成視覺上的誤差； 3、可以在主食里面適當?shù)某渣c粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少攝入能量，而且粗糧里面含豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動防止便秘； 4、吃飯前可以先喝點湯，再吃綠葉的青菜，湯要選擇清淡的，比如蔬菜蘑菇湯，少放或不放油，或者不放面粉、淀粉來勾芡。還有吃飯的順序問題，在一頓飯的最后要吃主食和葷菜，可以選擇先吃蔬菜再吃葷菜最后吃主食，這樣造成視覺上的飽腹感，還有葷菜方面要選擇瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的雞鴨、魚、貝類，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物； 5、不要養(yǎng)成飯后立即吃水果、甜點、堅果的習慣，減慢吃飯的速度，每一頓飯或者每一口飯的咀嚼要15-20下，一頓飯盡量控制在15-20分鐘內(nèi)吃完。減少烹調油的用量，不管用多好的油，比如橄欖油、亞麻籽油、花生油、豬油，能量都一樣，只是里面的含脂肪酸種類不同，家里面常見的1調羹的油就是為10g，每天不超過3調羹的攝入。每天要多吃綠葉的新菜，但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時，主食量要適當?shù)臏p少。水果每天2-3個，水果要盡量選擇硬度大、酸的、富含水分的水果，水果盡量放在兩餐之間食用，因為水果食用太多也會引起體重的增長，不吃油炸、油煎的食物、不吃動物內(nèi)臟，還可以選擇吃一些堅果，但是不要太多，堅果類含豐富的脂肪酸，因為很容易產(chǎn)生飽腹感，還有不要養(yǎng)成邊看電視邊吃零食習慣，這樣可以防止不知不覺中吃過量。要選擇吃整個水果而不是榨果汁，因為水果里面含豐富的膳食纖維，膳食纖維可以控制體重，水果里面較高的糖分可以轉化成脂肪存在肝臟里面，也會引起體重增長，引起血糖波動很大。吃飽飯后也不要強迫自己，吃下更多的剩飯剩菜，當剩飯的垃圾桶，在家中不儲存過量的飲食，尤其帶有奶油夾心的零食，還有飯的休息，半個小時后要想辦法運動，運動時間至少30分鐘左右，多飲水增加自身的代謝，最好選擇白開水，如果出汗比較多可以適當選擇淡鹽水，含有電解質的水。