提升記憶力，首先需要良好的休息，夜間保障8h睡眠，還有睡眠質量和睡眠時間，主要睡眠時間在10-10點半上床睡覺，6-7點起床。良好的睡眠時間和睡眠質量，是記憶力的有效保障。營養(yǎng)主要有富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白質的食物，比如魚、蝦、蟹等海產(chǎn)品，還有果仁、杏仁、腰果、花生、瓜子、核桃仁以及芝麻，都是有富含色氨酸和維生素、不飽和脂肪酸，促進大腦的發(fā)育和穩(wěn)定性，改善提升記憶力的作用。新鮮的水果蔬菜，富含維生素B和礦物質，主要有蘋果、香蕉、獼猴桃，可以有效的提升記憶力。還有菠菜、西蘭花、生菜，也富含維生素、礦物質，有改善提升記憶力的作用。還可以通過訓練，平時多用腦，通過讀報、讀書以及看書，益智的活動，包括打橋牌或者下棋等，來提升記憶力。