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孕早期失眠怎么緩解

參與醫(yī)生

惠州市中心人民醫(yī)院 朱列和 副主任醫(yī)師
有少部分孕婦早期甚至中期晚期,都有失眠甚至有焦慮和抑郁,那么這些失眠多數(shù)情況下是與心理因素有關系的,少數(shù)跟其它因素有關系。主要的因素包括,孕婦身體的變化、體內的變化、激素變化影響孕婦的心情;孕婦飲食習慣的改變;尿頻夜尿多;疼痛和抽筋等;睡眠姿勢的改變。 針對孕婦失眠的原因可以從以下方法入手改變睡眠: 1、孕婦要學會放松心情,遇到不順心的事情不要去鉆牛角尖,學習一些有關心理學放松的方法,避免恐懼與焦慮,多與人溝通、交流、傾訴、學習妊娠知識;丈夫及親屬要多跟孕婦交流,多關心她、照顧她,避免孕婦受到一些不良的刺激; 2、要注意飲食,盡量避免飲一些刺激性的食物,比如咖啡、濃茶,尤其是晚上不能飲用這些東西,白天不要空腹太久,因為空腹會影響孕婦的心情也容易惡心和嘔吐,所以要經(jīng)常備一些點心,經(jīng)常吃一些自己比較喜歡容易心情開心的食物; 3、適當控制飲水量,特別是晚上睡覺之前1、2個小時,避免喝水; 4、緩解抽筋和疼痛,如果有胃痛要避免過冷、辛辣、油炸的食物,吃東西后半個小時之內盡量不要躺下,睡眠采取側臥的姿勢,如果晚上實在是胃痛,要咨詢醫(yī)生能否用一些抗酸的藥物; 5、調整睡眠的姿勢,根據(jù)自己習慣調整到比較舒適的睡眠的姿勢; 6、要形成良好的睡眠的規(guī)律,同時也要學會一些運動,比如經(jīng)常去戶外活動,由丈夫或者親戚親屬來陪伴;還有睡前泡腳、睡前喝杯熱的牛奶對睡眠也有幫助。
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