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高血壓如何預(yù)防

參與醫(yī)生

廊坊市人民醫(yī)院 張玲姬 副主任醫(yī)師
高血壓預(yù)防需要注意以下幾方面: 1、均衡飲食:除獲得均衡充分的營養(yǎng)之外,還要保持正常體型,避免肥胖所導(dǎo)致的高血壓、冠心病、糖尿病等。食物以谷類為主,基本原則是低鈉、高鈣、高鉀、高鎂,每餐吃八分飽; 2、適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和強(qiáng)身壯體的重要法寶,要根據(jù)年齡、體質(zhì)和習(xí)慣選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,長期規(guī)律,循序漸進(jìn)才能收到最大效果; 3、控制體重:肥胖是高血壓的重要發(fā)病因素,據(jù)文獻(xiàn)報(bào)告,肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍,因此控制體重對(duì)防治高血壓有重要意義; 4、戒煙戒酒:吸煙和飲酒都是心腦血管病的危險(xiǎn)因素,煙酒可使血壓升高,促進(jìn)血小板聚集,增加血栓形成的危險(xiǎn),因此需要戒煙戒酒; 5、心理平衡:血壓與情緒關(guān)系極為密切,過度興奮、情緒低落、焦慮不安、精神緊張、睡眠不足等都會(huì)使交感神經(jīng)興奮,分泌激素增加,從而使血管持續(xù)收縮而導(dǎo)致血壓上升。因此,平時(shí)應(yīng)提高自控能力,避免情緒過度波動(dòng),保持心情平靜,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,培養(yǎng)興趣愛好; 6、學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)血壓:平時(shí)掌握自身血壓水平和變化規(guī)律,尤其有家族史的人群,如果發(fā)現(xiàn)血壓異常,需要及時(shí)就診。
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