頸椎病的鍛煉方法，在辦公室很常用米字法，就是寫一個(gè)大米的米，但是有禁忌癥。實(shí)際上，頸椎病主要是鍛煉肌肉強(qiáng)度，比如低頭，不能過于低，然后往后伸，伸的時(shí)候可以兩個(gè)手抱頭進(jìn)行對(duì)抗，也可以往側(cè)面，左側(cè)、右側(cè)這四個(gè)方向進(jìn)行活動(dòng)、對(duì)抗，這是辦公室最常用的一種方法。 但是有時(shí)候在晨練的時(shí)候，或者在公園，看到有人經(jīng)常旋轉(zhuǎn)，實(shí)際上這個(gè)動(dòng)作，也是可以做的，但是要盡量的慢。如果確診有頸椎病，或者有手麻癥狀的時(shí)候，是禁忌做這個(gè)動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，實(shí)際上會(huì)加速小關(guān)節(jié)的退變，所以旋轉(zhuǎn)最好慢做，或者經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生看完后再看要不要做這個(gè)動(dòng)作。米字法可以在辦公室進(jìn)行自我鍛煉的時(shí)候采納。