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頸椎病鍛煉方法
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參與醫(yī)生
河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)東花壇院區(qū) 曹向陽 主任醫(yī)師
頸椎病的鍛煉方法,在辦公室很常用米字法,就是寫一個大米的米,但是有禁忌癥。實(shí)際上,頸椎病主要是鍛煉肌肉強(qiáng)度,比如低頭,不能過于低,然后往后伸,伸的時候可以兩個手抱頭進(jìn)行對抗,也可以往側(cè)面,左側(cè)、右側(cè)這四個方向進(jìn)行活動、對抗,這是辦公室最常用的一種方法。
但是有時候在晨練的時候,或者在公園,看到有人經(jīng)常旋轉(zhuǎn),實(shí)際上這個動作,也是可以做的,但是要盡量的慢。如果確診有頸椎病,或者有手麻癥狀的時候,是禁忌做這個動作。
這個動作在旋轉(zhuǎn)的時候,實(shí)際上會加速小關(guān)節(jié)的退變,所以旋轉(zhuǎn)最好慢做,或者經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生看完后再看要不要做這個動作。米字法可以在辦公室進(jìn)行自我鍛煉的時候采納。
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