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青少年吃什么長(zhǎng)高
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參與醫(yī)生
深圳市羅湖區(qū)人民醫(yī)院 張慧 副主任醫(yī)師
孩子們身高主要取決于先天因素,其次是后天因素。在后天因素中,均衡飲食非常重要,亦包括充足睡眠和適度鍛煉。在均衡飲食中,主要是進(jìn)食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維D、鐵等各種維生素和礦物質(zhì)的食物。首先是富含蛋白質(zhì)的食物,主要指含優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞、鴨、魚、肉,以及各種肉類、蛋類,這些食物都有助于孩子長(zhǎng)高。其次是含鈣豐富的食物,如牛奶、大豆及豆制品、小魚、小蝦,以及一些深綠色的蔬菜,如蘿卜纓、菜心等含鈣量比較豐富。為了保證鈣的吸收,還要讓孩子多做戶外運(yùn)動(dòng),多曬太陽,多攝入含維生素D豐富的食物,主要是動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品等。同時(shí)要注意限制孩子過多的攝入糖分,因?yàn)檫^多的攝入糖分容易使攝入的鈣和維生素D被消耗掉,從而導(dǎo)致缺乏。
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