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膝關節(jié)疼痛如何鍛煉

參與醫(yī)生

中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院 桑志成 主任醫(yī)師
膝關節(jié)疼痛如何鍛煉,首先要看看是什么原因造成的膝關節(jié)疼痛。如果是單純骨關節(jié)病引起的疼痛,建議急性期先把疼痛控制以后再進行一些適當?shù)募∪忮憻?,以股四頭肌訓練為主。 平臥的時候可以進行抬腿,在抬到小于30°的時候,對股四頭肌的收縮有很大的幫助,都是為了鍛煉股四頭肌的肌力;還有坐位的時候,如果股四頭肌得到加強以后,可以練一些抬腿或者綁沙袋小量的負重,這也是一種方式;還有就是靠墻的靜蹲,但是千萬不要超過90°,循序漸進。 一般建議先做股四頭肌的收縮訓練,再做靜蹲的訓練。還有就是其他關節(jié)的周圍肌肉訓練,可以做一些踝關節(jié)的踝泵訓練,包括踝的背伸、跖屈、旋轉,還有足趾的抓趾訓練,這些都是對膝關節(jié)的肌肉訓練是有幫助的。
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