清理腸道最好的食物，是富含膳食纖維的食品，具體如下：1、粗糧、瓜果和蔬菜：如全麩面、粗糙的大米、麥片、薯類、葉類的蔬菜，蘋(píng)果、香蕉、火龍果、橘子、梨等，既有利于結(jié)腸蠕動(dòng)使糞便軟化。紅薯具有通便的功能，紅薯中的纖維素，在結(jié)腸中可吸收大量的水分，增加大便的體積，有利于糞便及時(shí)排出體外。所以常吃紅薯，既可以防止便秘，又可以減少結(jié)腸癌的發(fā)生；2、植物油：花生、芝麻、核桃、玉米以及菜籽等植物油，也可以直接潤(rùn)腸，能分解出脂肪酸，具有刺激結(jié)腸蠕動(dòng)的作用；3、飲用食品：多喝開(kāi)水，適當(dāng)?shù)睾确涿?、芝麻，喝酸奶也有助于改善便秘的狀況。在平時(shí)的生活中，要注意勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠、多運(yùn)動(dòng)，減少辛辣食物以及過(guò)于油膩食物的攝入，可以保護(hù)胃腸道黏膜。