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怎么緩解考試前的緊張心理
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參與醫(yī)生
北京大學(xué)人民醫(yī)院 曲姍 副主任醫(yī)師
緩解考試前的緊張心理,常見有以下幾個(gè)方面:1、悅納:要正確認(rèn)識(shí)此類現(xiàn)象。首先緊張并不一定完全是壞事,并不需要完全消除,緊張?jiān)谝恍﹫?chǎng)合有利于發(fā)揮和腦的運(yùn)轉(zhuǎn),考試前適度緊張,可能會(huì)發(fā)揮出更好成績(jī)。在重大事件前緊張是常態(tài),屬于正?,F(xiàn)象,如果毫不緊張反而不正常,大多考生在重大考試前都會(huì)緊張,不屬于異常、恐怖的事情,此類緊張現(xiàn)象具有合理性、客觀性和積極性因此并不一定感到恐慌,也并不一定要將緊張趕盡殺絕;2、調(diào)節(jié):對(duì)于過分緊張,可以努力調(diào)節(jié)改善,如運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以非常好的對(duì)抗壓力,使腦內(nèi)釋放讓人平靜愉悅的物質(zhì),還可以進(jìn)行使身心放松的事情,如畫畫或聽音樂等愛好,會(huì)陷入忘我境界,也有利于緩解緊張;3、傾訴:可以將內(nèi)心的恐懼、擔(dān)憂、不安或負(fù)性想法充分與人交流跟傾訴,也可以起到緩解緊張的作用。
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