劇烈運(yùn)動(dòng)以后，因?yàn)橄ドw髕骨關(guān)節(jié)磨損比較嚴(yán)重，所以這個(gè)時(shí)候會(huì)產(chǎn)生疼痛，緩解方法如下：1、冷敷：可以冷敷，這個(gè)時(shí)候不能熱敷，可以拿冰塊在膝蓋旁邊敷；2、按摩：可以進(jìn)行膝蓋周?chē)鷾厝?、輕度的按摩，這個(gè)時(shí)候有助于促進(jìn)周?chē)难貉h(huán)，減少疼痛的發(fā)展；3、藥物治療：比如消炎止痛藥物，這樣有助于緩解癥狀。還可以用點(diǎn)維骨力，是營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物，有助于輔助緩解疼痛；4、制動(dòng)：如果膝蓋疼痛同時(shí)有明顯腫脹，這個(gè)時(shí)候除了進(jìn)行冷敷以外，還可以進(jìn)行制動(dòng)，就是不要讓膝關(guān)節(jié)彎來(lái)彎去了，拿一個(gè)支具給它固定，但不要固定在伸直位，固定在稍微彎一點(diǎn)的位置，不讓它動(dòng)；5、熱敷：過(guò)了1天以后，腫脹稍微好一點(diǎn)以后，可以適當(dāng)進(jìn)行熱敷。如果疼痛一直不能緩解，建議去醫(yī)院做檢查看看，到底還有什么其他問(wèn)題，服用消炎止痛的藥物，服用消腫的藥物以后，一般癥狀都可以控制。